Tarlaíonn sé de ghnáth idir 2 agus 4 am Dúisíonn tú le bileoga tais, nó tarraingíonn tú an brat níos déine mar go mothaíonn an t-aer reo go tobann. Níor bhog an teirmeastat, mar sin ní fadhb an aimsir. Seo mar a bhainistíonn do chorp teas le linn codlata. Is é an dea-scéal ná gur fadhb inbhainistithe í teocht an choirp san oíche. Is féidir le meascán de nósanna simplí, leapachas níos cliste, agus, nuair is gá, rialú teochta gníomhach tú a choinneáil sa raon ceart ar feadh na hoíche.
Cén Fáth Titeann Do Theocht Coirp go Nádúrtha Roimh Chodladh
Ní meaisín teocht sheasta é do chorp. Ritheann do chroítheocht ar chlog circadian: ardaíonn sí i rith an lae, buaicphointí go déanach san iarnóin, agus titeann thart ar 1°C (1.8°F) sna huaireanta roimh chodladh. Tá an titim sin ar cheann de na comharthaí is láidre a úsáideann d’inchinn chun ullmhú le haghaidh scíthe.
Tá an mheicníocht galánta. Díreach roimh chodladh, leathnaíonn na soithigh fola i do lámha agus do chosa, próiseas ar a dtugtar vasodilation forimeallach, a ligeann d’fhuil te sreabhadh i dtreo an chraiceann ionas gur féidir le teas éalú. Sin é an fáth a chiallaíonn cosa te go minic go bhfuil codladh gar. Nuair a mhoillíonn an mheicníocht fuaraithe seo, tógann sé níos faide titim ina chodladh. Nuair a oibríonn sé i gceart, tagann codlatacht go suntasach níos tapúla.
Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn an seomra leapa ró-the nó ró-fhuar
Cuireann seomra te moill ar thosú codlata, méadaítear ar dhúiseacht i lár na hoíche, agus laghdaítear an t-am a chaitear ar chodladh mall-thonn agus REM. Tá sé níos éasca seomra fuar a bhainistiú mar is féidir leat cisil a chur leis, ach cuireann an fuar mór dúiseacht agus teannas muscle chun cinn freisin. Molann formhór na saineolaithe codlata teocht seomra leapa idir 60°F agus 67°F (15.5°C agus 19.5°C), mar is féidir leis an gcorp teas a scaoileadh go héifeachtach laistigh den bhanna sin. Braitheann an pointe is fearr duit ar do mheitibileacht, do scaipeadh, agus do rogha phearsanta, ach má dhúisíonn tú sweating go rialta, is dócha go bhfuil do sheomra os cionn an raon idéalach.
Cén Fáth a mbíonn Daoine áirithe ag streachailt le níos mó
Ní bhíonn sweats oíche agus fuacht leanúnach faoin teirmiméadar i gcónaí. Is féidir le hathruithe hormónacha, go háirithe le linn sos míostraithe, pointe socraithe inmheánach an chomhlachta a athrú agus creideann siad go bhfuil an corp ag róthéamh. Cuireann cógais áirithe, mar shampla roinnt frithdhúlagráin agus drugaí brú fola, isteach ar dhiomailt teasa. Déanann alcól in aice le ham codlata dilates soithigh fola agus ardaíonn sé teocht an chraiceann, rud a fhágann go paradoxically le sweating níos déanaí san oíche. Coinníonn strus an néarchóras ar an airdeall, agus bíonn am níos deacra ag comhlacht aimsir dul isteach sa stát suaimhneach a ligeann dá chroí-theocht titim.
Straitéisí Íseal-Teicneolaíochta a Oibríonn
Tosaigh leis na hidirghabhálacha is simplí. Tá siad saor, tapa le cur i bhfeidhm, agus éifeachtach do sciar mór daoine a chodlaíonn.
An Paradacsa Folctha Te
Cuireann folctha te nó cith uair an chloig nó dhá uair an chloig roimh leaba fuil chuig an gcraiceann. Nuair a théann tú amach, titeann do chroítheocht go tapa toisc go n-imíonn teas tríd an dromchla craiceann téite. Is é an titim sin go díreach a spreagann codlatacht. Tá tábhacht le huainiú: folmhaigh róghar d'am codlata agus tá do chroí ardaithe fós; nigh ró-luath agus fadaíonn an éifeacht.
Stocaí Te agus an cleas Aon-Chois Amach
Caolaíonn stocaí te ag am codlata na soithigh fola i do chosa, rud a chabhraíonn leis an gcorp teas a scaoileadh óna chroílár. I gcás daoine a chodlaíonn te, oibríonn an cleas droim ar ais: fág cos amháin taobh amuigh den bhrat. Tá an chos ar cheann de na radaitheoirí is éifeachtaí sa chomhlacht, agus is féidir le dromchla beag nochta an croí-theocht a ísliú go tapa, fiú ar oíche te.
Cóir Leapa Breathable agus Éadaí Codlata
Ligeann cadás, bambú agus olann an taise chun galú, agus déanann fabraicí sintéiseacha teas agus allas a ghabháil. Má chodlaíonn tú te, roghnaigh ceap mattress tanaí, breathable agus níos lú sraitheanna. Má chodlaíonn tú fuar, cuir ciseal inslithe ar do bharr seachas bileoga troma a chruachadh thíos.
Sreabhadh Aeir agus Taise
Tá gluaiseacht aeir agus taise chomh mór leis an teocht ar an teirmeastat. Is féidir le gaothrán nó dí-humidifier seomra ag 68°F a bhraitheann go suntasach níos fuaire. Nuair a bhíonn an taise ard, ní ghalaíonn allais, mar sin ní féidir leis an gcomhlacht teas a chaillfidh; is minic a réitíonn an fhadhb gan baint leis an teocht a choinneáil taise choibhneasta faoi bhun 60 faoin gcéad.
Nuair Nach Go Leor Modhanna Éighníomhacha: Rialú Teochta Uiscebhunaithe
Má tá tú allais go mór san oíche, ag dul trí sos míostraithe, nó go simplí ag rith te is cuma cad a deir an teirmeastat, tá teorainn shoiléir ag modhanna éighníomhacha: ní dhéanann siad ach malartú teasa mall, ní dhéanann siad é a bhaint go gníomhach. Glacann pillíní tochta uisce-shruthaithe cur chuige difriúil. Ritheann uisce trí bhealaí taobh istigh de eochaircheap caol a chuirtear ar an tocht, agus coinníonn aonad rialaithe beag an t-uisce ag teocht a roghnaíonn tú. Coinníonn an ceap ansin an dromchla ag an teocht sin ar feadh na hoíche.
Tá sé seo difriúil go bunúsach ó pads glóthacha nó ábhair athrú céime, a ionsúnn teas ar feadh cúpla uair an chloig agus ansin stopann. Coinníonn córas gníomhach uisce-bhunaithe ag obair go leanúnach, rud a fhágann gur rogha réalaíoch é do dhaoine a bhfuil a gcuid fadhbanna teochta dian go leor chun iad a dhúiseacht.
Padaí Uisce-fhuaraithe le haghaidh Daoine Codlata Te
I gcás daoine a dúisíonn sweating, tá eochaircheap uisce-fuaraithe ar cheann de na cúpla réitigh a bhaineann le teas seachas é a dhéanamh níos lú faoi deara. Tá an Ceap tochta uisce-fuaraithe atá tíosach ar fhuinneamh SL408 le cianrialtán Is sampla maith é. Stiúrann a dhromchla speisialta PVC/PA teas go maith, agus tá an t-aonad cúrsaíochta coigilte fuinnimh sách ciúin le haghaidh seomra leapa fíor. Ciallaíonn an iargúlta gur féidir leat déine an fhuaraithe a athrú gan an leaba a fhágáil.
Soláthraithe Pad Tochta Fuarú Uisce atá Tíosach ar Fhuinneamh, Déantóirí Is é Lonmon Electrical Technology soláthraithe agus monaróirí ceap tochta fuaraithe uisce atá tíosach ar fhuinneamh na Síne, tocht fuaraithe uisce saincheaptha... Féach Táirge → Má dhéanann tú róthéamh ar fud do chorp ar fad seachas in aon limistéar amháin, an tocht uisce-fuaraithe SL1829 le córas fuaraithe leaba clúdaíonn sé an dromchla iomlán tochta. Tá sé deartha do dhaoine a bhfuil a gcuid allais oíche dian go leor nach leor eochaircheap spriocdhírithe.
Tochta Uisce Fuaraithe Le Déantóirí Córais Fuarú Leaba Mar an tSín tochta fuaraithe uisce le soláthraithe córas fuaraithe leaba, monaróirí, Lonmon Electrical Technology a thairiscint OEM / ODM fuaraithe uisce ... Féach Táirge → Pads Uisce-Téite le haghaidh Daoine Codlata Fuar
Maidir leis an bhfadhb os coinne, de ghnáth is infheistíocht níos fearr é ceap téite uisce ná blaincéad leictreach. Coinníonn sé teocht leanúnach dromchla in ionad rothaíocht ar thalamh agus ar shiúl, agus tá an eilimint téimh lasmuigh den eochaircheap, mar sin níl aon sreangú leictreach faoi do chorp. Tá an N2215 eochaircheap tochta téite uisce-teocht tairiseach Chliste déanann sé an teocht a chobhsú ag an leibhéal a shocraíonn tú, rud atá cabhrach do dhaoine scothaosta a chodlaíonn, do leanaí, do mhná torracha, agus d'aon duine a bhfanann a lámha agus a chosa fuar san oíche.
Soláthraithe Pad Tochta Téite Uisce Chliste Teocht Tairiseach Is é Lonmon Electrical Technology soláthraithe agus déantóirí ceap tochta téite uisce teocht tairiseach cliste na Síne, cons saincheaptha ... Féach Táirge → Tugann gach córas a scaiptear uisce leibhéal rialaithe duit nach féidir leis an leapachas éighníomhach a mheaitseáil: is féidir leat teocht an uisce a choigeartú le teirmeastat , mar sin fanann an ceap ag an suíomh go díreach a ligeann duit codladh, agus coinníonn sé an socrú sin ar feadh na hoíche.
Ag Comparáid Do Roghanna
Chun cinneadh a dhéanamh cad a bhaineann le do sheomra leapa, cuidíonn sé a fheiceáil conas a oibríonn na straitéisí taobh le taobh.
| Modh | Conas a Oibríonn sé | Is Fearr Le haghaidh |
|---|---|---|
| Teirmeastat seomra agus gaothrán | Fuaraíonn nó téann an t-aer agus feabhsaíonn sé galú allais | An chuid is mó de na daoine a chodlaíonn; an chéad chéim is éasca |
| Folctha te nó cithfholcadh 90 nóiméad roimh leaba | Ardaíonn sé sreabhadh fola craiceann, ansin spreagann sé titim croí-teocht | Daoine fuar-nádúraithe agus codladh mall |
| Cóir leapa breathable agus éadaí codlata | Laghdaíonn sé teas gafa agus buaileann sé an taise as an gcraiceann | Codáin beagán te |
| Ceap tochta uisce-fhuaraithe | Scaipeann uisce fuaraithe faoin gcorp ar feadh na hoíche | Allas oíche, flashes te, codlata te ainsealach |
| Ceap tochta uisce-théite | Scaipeann sé uisce te faoi rialú teochta faoin gcorp | Codlóirí fuar, daoine scothaosta, leanaí |
Gnáthamh Praiticiúil Am Leapa
Comhcheanglaíonn gnáthamh iontaofa na straitéisí ar bhealach atá éasca a dhéanamh arís. Seo seicheamh a oibríonn do go leor daoine:
- Socraigh an seomra leapa go timpeall 65°F (18°C) agus coinnigh an taise faoi bhun 60 faoin gcéad.
- Glac folctha te nó cithfholcadh thart ar 90 nóiméad roimh leaba.
- Caith éadaí codlata in-análú agus bain úsáid as gaothrán má bhraitheann an t-aer go fóill.
- Má tá a fhios agat go gcodlaíonn tú te nó fuar, socraigh do eochaircheap uisce chuig an teocht is fearr leat sula dtéann tú isteach sa leaba.
- Rianaigh teocht an tseomra agus conas a chodail tú ar feadh seachtaine.
Má tá tú iarracht na céimeanna seo agus fós dúisigh suas go rialta sáithithe i allais nó míchompordach fuar, is fiú labhairt le dochtúir. Is féidir le allas oíche leanúnach a bheith ina chúis le bunriocht leighis, agus ní féidir ach le gairmí a chinneadh an dteastaíonn cóireáil uait seachas socrú seomra leapa níos fearr. I gcás an chuid is mó daoine, áfach, is leor an teaglaim de theocht an tseomra inbhraite, leapachas breathable, agus eochaircheap uisce-bhunaithe gníomhach chun deireadh a chur leis an timthriall dúiseacht ró-the nó ró-fhuar.
